Na minha opinião o melhor é... para subir o lançamento interior basta treinares 1vs1 de extremos, que é um treino que te saca muitos pops. Para subires defesa interior, tens o treino de pressão, que a longo prazo sacas 2 pops. A única interior que vais ter que treinar é ressaltos até sacares um pop e está feito.
Damn coach, ainda na III divisão...