Przede wszystkim nie trenować OD lub JR dla dwóch pozycji, tak samo jak nie trenować 25 minut - w takim przypadku efekt będzie bardzo znikomy i wcale nie 50% jak sugerowałyby liczby, ponieważ efekt treningu nie jest proporcjonalny do rozegranych minut.
Kiedyś widziałem rozpiskę, musiałbyś poszukać na forum.
Jedziemy wam wpierniczyć! ;)