Про треню формы вот результат:
было -
слабо, прилично, сносно, сносно, средне, плачевно, сносно, хорошо, слабо, сносно
стало -
хорошо,хорошо,хорошо,прилично,прилично,сносно,прилично,отлично,прилично,
хорошо
соответственно, вывод - для достижения сиуюминутного резульатат, треня формы имхо приемлима :)