spero tu abbia già letto lo sticky su help
(5304.1)e la guida in esso citata, in particolare la pagina sull'allenamento
http://bbguida.netsons.org/?page_id=8(i tempi di scatto sono raddoppiati per tutti).
Quando hai finito torna e chiedi pure :)
Se vai su allenamento puoi decidere il tipo e anche quante posizioni allenare.