Entao vamos lah, sobre as duvidas:
Pra trocar jogadores entre titular e banco basta clicar no botao MOVE, ao lado do nome do jogador na pagina de "My Team" - "Roster". Detalhe, as semanas no Fantasy começam na segunda-feira. Entao quando a rodadade segunda começa, vc nao pode mais mudar a escalação para aquela semana. Vc pode sim mudar a escalação para as semanas seguintes. Por exemplo, para mudar a escalação para a semana q vem vc deve clicar em "Matchup 4 (Nov 17 - 23)" - q significa "Confronto 4 (17 a 23 de novembro)", q estah ao lado de "This Week" - q significa "Esta semana".
Quando vc clica em MOVE (Mover) ele vai te mostrar automaticamente pra quais posicoes vc pode mover o jogador, inclusive para o banco. Para escolher uma basta clicar no HERE q aparece do lado.
Para contratar Free Agents vc deve ir na pagina de "Players" - "Free Agents". Lah vc vê todos os jgoadores desempregados. Vc pode fazer buscas nessa lista, ordenar a tabela pela estatistica q te interessa, ou filtrar a lista soh para as posições q vc quer. Uma vez q vc tenha decidido q jgoador quer, basta clicar no link "Claim", ao lado do nome do jogador, na coluna "Action". "Claim" significa q vc está solicitando a aquisição deste jogador. Vc deverá esperar 2 dias e se ninguem tiver pedido o jogador antes de vc, a transação eh confirmada e ele vai pro seu time.