Puolustusta saa treenattua PG-paikalla painostus-harjoittelulla. Eli 48+ minuuttia kun pelaa per viikko kyseisellä paikalla, saa maksimaalisen eli "täyden" treenin ulkopuolustusta parantamaan. Hyökkäystehojahan saa parannettua useammallakin tavalla. Tärkeimpänä ehkä hyppyheittoharjoitus. Sit on ulkohyökkäys, joka nostaa enemmänkin kaukoheittoja. Ei sovi unohtaa, että myös lähiheitot (sisähyökkäys), kuljettaminen (1vs1) ja syöttäminen parantaa hyökkäystehoja.