Hi CLWS,
Er zijn verschillende manieren om hoger te leren springen. Voornamelijk is het gewoon beenspiertraining.
Je kan een aantal simpele huis tuin en keuken oefeningen een aantal keer per dag doen om je beenspieren te trainen.
- Squats, gewoon met een rechte rug zo diep mogelijk door je knieen (kont naar de grond). Doe dit 15 herhalingen en dan 3 setjes, met 30 seconden tussenpauze.
- Squat --> sprong. Zak weer met rechte rug en naar de zijkant gestrekte armen zo diep mogelijk door je knieen (ongeveer een hoek van 45 graden) en spring dan zo hard mogelijk omhoog. Dit dit 10 herhalingen, 3 setjes, 30 seconden tussenpauze. Mocht je al flink sterk zijn kan je wat gewichtjes om je voeten hangen.
Met die twee train je je bovenbeenspieren.
Verder is veel touwtje springen goed voor de training van je kuitspieren (en natuurlijk ook voor je conditie), 1x per dag een kwartiertje ofzo. Je kuitspieren kan je ook trainen door op een traptreden te gaan staan, ik raad je aan om de laagste te gebruiken
. Dan met je hakken over de rand en je voorvoet op de trede, dan vervolgens op je tenen gaan staan en weer terug, en ook dit 3x een setje van 15 herhalingen.
Als je een beetje Engels beheerst (of iemand in de buurt hebt die engels kan) en veel sneller beter resultaat wilt, het bovenstaande gaat redelijk langzaam, kan het beste de Vertical Jump Bible bestellen. Dit is zo'n beetje het bekendste boek en wordt door veel volleyballers en basketballers gebruikt om inderdaad hoger te leren kunnen springen.
Last edited by BB-Patrick at 3/31/2010 5:42:52 AM